ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ၎င်းတို့၏ သကြားလုံးများနှင့် အစားအစာများ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် မကြာခဏ အကြံပြုထားသည်။ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံတစ်ခုရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုက ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတာကြောင့် သင်က အချိန်ကြာကြာ တွဲစားနိုင်တာကြောင့် ရံဖန်ရံခါ စားသုံးမှုအပါအဝင် စမတ်ကျတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလို့ ဆိုလိုပါတယ်။အဲဒါက သင့်ကို အံ့သြသွားစေနိုင်ပါတယ်။ချောကလက်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ ရှောင်သင့်သည် သို့မဟုတ် လူများတကယ်ချစ်သော ချိုမြိန်မှုကို တစ်ကြိမ်တစ်ခါမျှ ခံစားနိုင်လျှင် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

အမေရိကန်နိုင်ငံသား 10 ယောက်မှာ 1 ယောက်လောက်က ဆီးချိုရောဂါရှိကြပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ အမေရိကန်လူမျိုး 50% ကျော်က ချောကလက်စားချင်စိတ်ကို တိုင်ကြားထားတာကြောင့် ဆီးချိုရောဂါရှိတဲ့လူတော်တော်များများဟာ အခွင့်အရေးပေးတဲ့အခါ ချောကလက်တစ်ခြမ်းကို ပျော်ရွှင်စွာစားချင်ကြမယ်လို့ ယူဆရပါတယ်။သို့တိုင်၊ ကာရမေလ၊ အခွံမာသီးနှင့် အခြားအပိုပစ္စည်းများကဲ့သို့သော သကြားများနှင့် ထပ်ထည့်ထားသည့်အရာများကဲ့သို့ အရာများသည် သင့်အာဟာရပန်းတိုင်များနှင့် ကိုက်ညီသော ဤလူကြိုက်များသောအစားအစာများတွင် ထည့်ရန် ရှုပ်ထွေးစေပါသည်။

ချောကလက်က သင့်သွေးတွင်းသကြားကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲ။

ချောကလက်ကို ကိုကိုး၊ ကိုကိုးထောပတ်၊ သကြားနှင့် နို့ သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်း အခဲများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ဤအစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် သကြားဓာတ်နည်းသော အစားအစာများထက် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပိုမိုလျင်မြန်စွာ မြင့်တက်စေပါသည်။

"ယုံသည်ဖြစ်စေ၊ မယုံသည်ဖြစ်စေ ချောကလက်သည် glycemic နိမ့်သောအစားအစာအဖြစ်သတ်မှတ်သည်" ဟု Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, LD ၏စာရေးဆရာ၊လွယ်ကူသောဆီးချိုအချိုပွဲ ဟင်းချက်စာအုပ်ပြောထားတယ်။ကောင်းကောင်းစားပါ။.glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအစားအစာများသည် glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသောအစားအစာများထက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။

Phipps သည် ၎င်းကို ချောကလက်မျိုးကွဲအချို့တွင် တွေ့ရသော အဆီနှင့် အမျှင်ဓာတ်များဟု သတ်မှတ်သည်။“ချောကလက်က သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဘယ်လောက်မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလဲ ဆိုတာကတော့ ချောကလက်အမျိုးအစား၊ သကြားဘယ်လောက်ပါဝင်သလဲ၊ နဲ့ အတူတွဲစားတဲ့ တခြားအစားအစာတွေပေါ်မူတည်ပါတယ်” လို့ သူမက ရှင်းပြပါတယ်။

ချောကလက်အာဟာရ

ချောကလက်တစ်ခြမ်းကို ကိုက်လိုက်တဲ့အခါ ပေါင်းထည့်ထားတဲ့ သကြားထက် အများကြီး ပိုပါတယ်။အထူးသဖြင့် သင်သည် အနက်ရောင် (သို့မဟုတ် ပိုမြင့်သော ကိုကိုး) အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ပါက ဤမုန့်များသည် စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော အာဟာရအချို့ကို အမှန်တကယ် ပေးစွမ်းပါသည်။

“ချောကလက်နဲ့ ဆက်စပ်လို့ ရတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး အများစုဟာ ကိုကိုး 70 မှ 85% ကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ မျိုးကွဲတွေအတွက် ဖြစ်ပါတယ်၊မှောငျမိုကျသောချောကလက်''” ဟု Phipps က ရှင်းပြသည်။“ဒီချောကလက်အမျိုးအစားတွေဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် သကြားဓာတ်နည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုပါဝင်တာကြောင့် တည်ငြိမ်တဲ့သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ မြင့်မားစွာပါဝင်ပါသည်။”

ကိုကိုးသည် လူ့ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်သည့် polyphenols သို့မဟုတ် အပင်ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သောကြောင့် မှတ်သားဖွယ်ကောင်းသည်။တကယ်တော့ ကိုကိုးစေ့ဟာ အစားအသောက် ပိုလီဖီနောရဲ့ လူသိများတဲ့ အရင်းအမြစ်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ကိုကိုးတွင် ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကြေးနီ၊ သံ၊ ဇင့်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ အပါအဝင် ပရိုတင်းများ၊ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် အနက်ရောင် ချောကလက်ဟာ ကိုကိုးပါဝင်မှု ပိုများပြီး သကြားနည်းနည်းပါတာကြောင့် ချောကလက်အားလုံးက ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။အချို့အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများ။သို့သော် သင့်ကိုယ်ပိုင်ချောကလက်ရွေးချယ်မှုများကို လမ်းညွှန်နိုင်ရန် အမျိုးအစားတစ်ခုစီက ကမ်းလှမ်းသည့် အနည်းငယ်ကွဲပြားမှုများကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ချောကလက်အဖြူ

နာမည်ရှိသော်လည်း၊ချောကလက်၎င်း၏ ခေါင်းစဉ်တွင် ချောကလက်ဖြူသည် ကိုကိုးအခဲများ လုံးဝကင်းစင်သည်။ချောကလက်ဖြူတွင် ကိုကိုးထောပတ်၊ နို့နှင့် သကြားပါ၀င်သည် ။

ချောကလက်အဖြူ တစ်အောင်စတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်။

• 160 ကယ်လိုရီ
• ပရိုတိန်း 2 ဂရမ်
• အဆီ 10 ဂရမ်
• ကစီဓာတ် 18 ဂရမ်
• သကြား 18 ဂရမ်
• 0g ဖိုင်ဘာ
• ကယ်လ်စီယမ် 60 မီလီဂရမ် (နေ့စဉ်တန်ဖိုး 6%)
• သံ 0.08mg (0% DV)
• ပိုတက်စီယမ် 86 မီလီဂရမ် (3% DV)

နို့ချောကလက်

နို့ချောကလက်တွင် ကိုကိုးဒြပ်ထု 35% မှ 55% ကြားရှိပြီး ၎င်းသည် ချောကလက်အဖြူတွင်တွေ့ရသည်ထက် ပိုများသော်လည်း အနက်ရောင်ချောကလက်ထက်နည်းသည်။နို့ချောကလက်ကို ကိုကိုးထောပတ်၊ သကြား၊ နို့မှုန့်၊ လက်ဆီသင်နှင့် ကိုကိုးတို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။

နို့ချောကလက်တစ်အောင်စတွင် ပါဝင်သော

• 152 ကယ်လိုရီ
• ပရိုတိန်း 2 ဂရမ်
• အဆီ 8 ဂရမ်
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 17 ဂရမ်
• သကြား 15 ဂရမ်
• 1g ဖိုင်ဘာ
• ကယ်လ်စီယမ် 53 မီလီဂရမ် (5% DV)
• သံ 0.7 မီလီဂရမ် (4% DV)

ပိုတက်စီယမ် 104 မီလီဂရမ် (3% DV)

Dark Chocolate

Dark Chocolate သည် နို့ချောကလက်တွင် နို့ သို့မဟုတ် ထောပတ်မပါသော ကိုကိုးအခဲများ၊ ကိုကိုးထောပတ်နှင့် သကြားများပါရှိသော ချောကလက်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

အနက်ရောင်ချောကလက်တစ်အောင်စ (ကိုကိုး 70-85%) ပါဝင်သည်-

• 170 ကယ်လိုရီ
• ပရိုတိန်း 2 ဂရမ်
• အဆီ 12 ဂရမ်
• 13g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• သကြား 7 ဂရမ်
• 3g ဖိုင်ဘာ
• ကယ်လ်စီယမ် 20 မီလီဂရမ် (2% DV)
• သံဓာတ် 3.4 မီလီဂရမ် (19% DV)
• ပိုတက်စီယမ် 203 မီလီဂရမ် (6% DV)

ချောကလက်စားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ချောကလက်စားခြင်းက သွားကို ချိုမြိန်စေရုံထက်မက လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ကိုကိုး၊ flavonoids နှင့် theobromine နှင့် သကြားပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် အနက်ရောင် ချောကလက် စားသုံးခြင်းသည် စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအချို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့် လူဖြူနှင့် နို့ချောကလက်ချစ်သူများအတွက်၊ ကိုကိုးနည်းသော ချောကလက်မျိုးကွဲများသည် တူညီသောအကျိုးကျေးဇူးများကို မပေးစွမ်းနိုင်ပါ။

အနက်ရောင် ချောကလက်ကို အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းပါက လူတို့ ခံစားရနိုင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

နှလုံးကျန်းမာရေး ပိုကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများtဆီးချိုရောဂါမရှိသူများထက် နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် လေဖြတ်နိုင်ခြေပိုများသည်။အနက်ရောင် ချောကလက်စားခြင်းသည် ၎င်း၏ polyphenol ပါဝင်မှုကြောင့် အဓိကအားဖြင့် ထူးခြားသော နှလုံးကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးနိုင်ပါသည်။ပိုလီဖီနောများသည် ကျန်းမာသောသွေးစီးဆင်းမှုကို အားကောင်းစေသည့် နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ကို ထုတ်ပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကျစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျော့နည်းစေသည်။

2019 ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်အာဟာရငယ်ရွယ်ကျန်းမာသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူအား အကဲဖြတ်ရာတွင် ရက် 30 တာကာလအတွက် ကိုကိုးချောကလက် 90% ၏နေ့စဉ် 20 ဂရမ် (3/4 အောင်စခန့်) စားသုံးခြင်းသည် သွေးကြောများ၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေသည်။ဒီတွေ့ရှိချက်တွေက ကိုကိုးမြင့်မားတဲ့ ချောကလက်တွေ အပါအဝင် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို ပေါ်လွင်စေပါတယ်။

သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှု ပိုကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။

ချောကလက်စားနေစဉ်တွင် ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပါအဝင် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် စံပြသွေးဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် မှော်ကျည်ဆန်မဟုတ်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

ကိုကိုးသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစာခြေမှုနှင့် အစာအိမ်အတွင်း စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေခြင်းဖြင့် ဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ ကိုကိုးသည် အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်ဟု အချို့သောအထောက်အထားများက အကြံပြုထားသည်။

2021 တွင်လေ့လာမှုတစ်ခုBodywork and Movement Therapies ဂျာနယ်ဆီးချိုရောဂါရှိအမျိုးသမီးများကို အကဲဖြတ်ရာတွင် အနက်ရောင်ချောကလက်စားသုံးမှုနှင့် ပီလိတ်အလေ့အကျင့်များသည် အစာရှောင်ခြင်းသွေးတွင်းဂလူးကို့စ်လျှော့ချခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် အကောင်းဆုံး ချောကလက်ကို ရွေးချယ်ပါ။

ချောကလက်နှင့် ဆီးချိုရောဂါအတွက် လိုက်ဖက်သော စားသောက်မှုပုံစံသည် ဗဟုသုတအနည်းငယ်ဖြင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ဆီးချိုရောဂါအတွက် အကောင်းဆုံး ချောကလက်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲဆိုတဲ့ အကြံပြုချက်တချို့ပါ။

ဘာကိုရှာရမလဲ

ချောကလက်မှပေးသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအများစုသည် ၎င်း၏ကိုကိုးပါဝင်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့်၊ ကိုကိုးရာခိုင်နှုန်းပိုမိုမြင့်မားသောမျိုးကွဲများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများကို အများဆုံးရရှိစေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ချောကလက်စားတဲ့အခါ သင့်ထည့်ထားတဲ့သကြားပမာဏကို အမှန်တကယ်ကန့်သတ်ချင်တယ်ဆိုရင် " stevia ၊ ဘုန်းတော်ကြီးသစ်သီး၊ erythritol သို့မဟုတ် inulin ကဲ့သို့သော အာဟာရမရှိသော အချိုဓာတ်များပါတဲ့ ချောကလက်ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်၊ အားလုံးက အခြားအချိုဓာတ်တွေလို သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မမြင့်တက်စေပါဘူး။ Fin vs Fin အတွက် မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်နှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံပေးအရာရှိ Kelsey Kunik၊ RD က ပြောပြသည်။ကောင်းကောင်းစားပါ။.(သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်နိုင်သည်ကို ပိုမိုနားလည်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏သကြားအစားထိုးနည်းလမ်းညွှန်ကို ကြည့်ပါ။)

အခွံမာသီးများကဲ့သို့ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော ရောနှောပါဝင်သည့် ချောကလက်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။အခွံမာသီးမှာပါတဲ့ ပရိုတင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အဆီတွေက ချောကလက်ထဲမှာ ထပ်လောင်းသကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေပြီး ဖြည့်စွက်စာပိုစားဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဘာကန့်သတ်ရမလဲ

caramel ကဲ့သို့သော သကြားဓာတ်များသော ချောကလက်များ ထပ်ထည့်ခြင်းကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ် စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် မှန်ကန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ထပ်လောင်းသကြားပမာဏများခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အယ်လကာလီ (သို့) Dutched cocoa ဖြင့် ပြုပြင်ထားသော ကိုကိုးသည် အကျိုးပြု အပင်ဒြပ်ပေါင်းများ နည်းပါးသည်။ထို့အတွက်ကြောင့်၊ ဤနည်းဖြင့် ကိုကိုးနှင့်မပြုလုပ်ထားသော ချောကလက်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ အဖြူရောင် သို့မဟုတ် နို့ချောကလက်ကဲ့သို့ ကိုကိုးပါဝင်မှု မြင့်မားသော ချောကလက်ကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ချောကလက်အဖြူသည် ကိုကိုးကင်းစင်သောကြောင့် ကိုကိုးနှင့်ပတ်သက်သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ သက်ရောက်မှုရှိမည်မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဆီးချိုရောဂါ-သင့်လျော်သော အစားအသောက်များတွင် ချောကလက်ပါဝင်ရန် အကြံပြုချက်များ

ဆီးချိုရှိခြင်းသည် သင့်တစ်သက်တာလုံး ချောကလက်မပါဘဲ သွားရမည်ကို မဆိုလိုပါ။ရုပ်ရှင်ရုံအရွယ် သကြားလုံးဘားကို နေ့တိုင်းစားရန် အကြံပြုမထားသော်လည်း၊ သင့်စားသုံးမှုပုံစံတွင် ချောကလက်ကို ထည့်သွင်းရန် နောက်ထပ် အာဟာရပြည့် (နှင့် အရသာရှိနေဆဲ) နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါသည်-

• ထမင်းစားပြီးနောက် အနက်ရောင် ချောကလက်တစ်အောင်စကို စားသုံးပါ။
• လတ်ဆတ်သော ဘယ်ရီသီးများကို အရည်ကျိုပြီး အနက်ရောင် ချောကလက်တွင် နှစ်ပါ။
• သရေစာအဖြစ် Dark Chocolate Hummus ကို ခံစားလိုက်ပါ။
• ချိုမြိန်သောအရာတစ်ခုခုလိုအပ်သောအခါ မြန်ဆန်လွယ်ကူသော Mug Brownie ရှိခြင်း။

ချောကလက်ကို ရွေးတဲ့အခါ အနည်းဆုံး ကိုကိုးပါဝင်မှု 70% ပါတဲ့ အမိုက်စား အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ပါ၊ သတိချပ်ရမယ့် အပိုင်း (1 မှ 2 အောင်စ) ကို စားသုံးပြီး ထမင်းစားချိန်နဲ့ နီးနီး ဒါမှမဟုတ် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ သရေစာနဲ့ မြည်းစမ်းကြည့်ပါ။ ကျန်းမာသော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ပံ့ပိုးကူညီပေးသည်။

အောက်ခြေလိုင်း

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် ချောကလက်ကို လုံးဝထည့်သွင်းနိုင်ပြီး ကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးရလဒ်များကို ခံစားရဆဲဖြစ်သည်။ညစာစားပြီးနောက် အနက်ရောင် ချောကလက်စတုရန်းကို ပျော်ရွှင်စွာစားခြင်း သို့မဟုတ် Valentine's Day ပတ်ပတ်လည်တွင် အနက်ရောင်ချောကလက်ဖုံးစတော်ဘယ်ရီသီးတစ်လုံးကို ကိုက်စားခြင်းသည် ၎င်းကိုနှစ်သက်ပါက သင်ပြုလုပ်သင့်သည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့် လိုက်ဖက်သော အစားအသောက်များကို လိုက်နာခြင်း၊ သင့်ဆရာဝန်၏ အကြံပြုချက်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်း ၊ ချောကလက် ရံဖန်ရံခါ စားသုံးခြင်းသည် ပျော်စရာကောင်းရုံသာမက မှတ်သားဖွယ် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကိုပါ ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။